Der Atem-Taktgeber: Rhythmen zum Mitatmen

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Die Muster im Textmodus

Dasselbe zum Nachlesen, auch ohne Skript und Bildschirmanzeige.

4-7-8
Einatmen 4 Sekunden, Atem halten 7 Sekunden, Ausatmen 8 Sekunden.
1. Einatmen durch die Nase, vier Sekunden lang.
2. Atem sieben Sekunden halten.
3. Ausatmen durch den Mund, acht Sekunden lang.
4. Vier bis acht Runden, nicht mehr.
Box Breathing
Vier gleich lange Seiten: ein, halten, aus, halten.
1. Vier Sekunden einatmen.
2. Vier Sekunden halten.
3. Vier Sekunden ausatmen.
4. Vier Sekunden leer bleiben, dann von vorn.
Gleichmäßig 5-5
Etwa sechs Atemzüge pro Minute, ohne Pausen.
1. Fünf Sekunden einatmen.
2. Fünf Sekunden ausatmen.
3. Ohne Pause im Kreis weiteratmen.
Langes Ausatmen 4-6
Die Ausatmung ist länger als die Einatmung.
1. Vier Sekunden einatmen.
2. Sechs Sekunden ausatmen.
3. Der Ausatem darf weich auslaufen, nicht gepresst werden.

Mehr dazu, wann welcher Rhythmus sinnvoll sein kann: Atemübungen zur Entspannung, die 4-7-8-Atmung und Box Breathing. Wer Atemarbeit systematisch lernen möchte, findet im Slow Breathing Modul einen günstigen Einstieg.